Dzieki ISZA Na poczatek musisz pozbyc sie przekonania, ze musisz tracic kilogramy. To, na czym powinno ci zalezec to utrata tluszczu, a ten wazy niewiele, podczas gdy miesnie sporo. To tak jak z pierzem i gwozdziami- waza tyle samo, ale objetosc maja rozna Mozna wazyc malo i byc workiem tluszczu, mozna wazyc sporo i miec estetyczna sportowa [...]
Dodam jeszcze, że od brzuszków tłuszczu nie spalisz. Utrata tłuszczu zależy od utrzymywania tętna na poziomie 60-70% cardio max przez dłuższy czas, a przy brzuszkach takiego poziomu się raczej nie osiąga. Ułóż sobie dietę na podstawie któregoś z tych artykułów: http://www.sfd.pl/temat89657/ - tradycyjna dieta redukcyjna by Tyka [...]
OK chcesz krotkich odpowiedzi no to prosze wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy(BYL I WSZYSTKO MASZ W PODWIESZONYCH) ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane(WIEKSZOSC PODWIESZONYCH JEST NAPISANA JASNO I PRZEJRZYSCIE), albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał(TROCHE WLASNEJ [...]
Generalnie 3-4 porcje nabiału na dzień przy diecie z restrykcjami kalorycznymi ułatwiają redukcję tłuszczu, nie utrudniają! Wiele badań to potwierdza. Szczególnie korzyści z wzbogacenia diety w nabiał mogą spodziewać się osoby, które wcześniej spożywały mało wapnia(przeciętne osoby spożywają połowę zalecanej dawki). Nie chodzi tutaj tylko o wapń, [...]
Podsumowanie redukcji Zaczynając od początku… redukcja zaczęła się 3 miesiące temu, czyli zaraz po świętach i sylwestrze. Mimo że wtedy ćwiczyłem już 1,5 roku, to sylwetka nie nadawała się do niczego. Można by powiedzieć, że to było 1,5 roku wznosów i upadków - głównie pod względem diety i motywacji. Od redukcji do masy, od masy do redukcji i tak [...]
i kolejny dzień czystej michy pięknie utrzymany, napracowałem się dziś trochę... miałem kilka interwencji, w tym jedną groźną dla mojego życia i zdrowia. Oczywiście z kobietą, bo durne baby zawsze muszą iść na całość. Nie chciała poczekać do przyjazdu policji i postanowiła mnie ugryźć, złodziejka pyerdolona... jak poczułem tylko zęby na skórze to [...]
i kolejny dzień czystej michy pięknie utrzymany, napracowałem się dziś trochę... miałem kilka interwencji, w tym jedną groźną dla mojego życia i zdrowia. Oczywiście z kobietą, bo durne baby zawsze muszą iść na całość. Nie chciała poczekać do przyjazdu policji i postanowiła mnie ugryźć, złodziejka pyerdolona... jak poczułem tylko zęby na skórze to [...]
"Niestety nie mam jeszcze fotek po (czy raczej jeszcze w trakcie)diety.Ale gdy wazyłam 48 kilo miałam jeszcze sporo tłuszczyku,teraz brzuch zrobił sie płaski,wysmuklałam.Sama niewiem czy jeszcze chudnać czy zostac przy tym co jest i wiecej cwiczyc/wiecej jesc.Podobno od białka i surowych warzyw sie nie tyje??To prawda,czy [...]
Może zredukować na tym propie ;). Na pierwszym cyklu na lekko ujemnym bilansie można dołożyć trochę mięsa i zredukować tkankę tł. jednocześnie przy konsekwentnym podejściu. Wbijając 3krotną normę androgenu w organizm, który nigdy czegoś takiego nie dostał odrazu ma miejsce rekompozycja składu masy ciała czyli właśnie jednoczesna utrata tłuszczu i [...]
Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]
O mnie : Nick : 13sebik13 wiek 18lat wzrost : 173 waga : 87kg klatka ok. 117 biceps 38 pas 95 talia 89 udo 65,5 łydka 39 typ sylwetki : endomorfik staż treningowy od 16.05.2005r - najbliższy cel sportowy : czysta masa mięśniowa z utratą tłuszczu - planowana dieta zgodna z celem: low carb :) - planowany trening zgodny z celem : HST może full body. [...]
Nick : 13sebik13 wiek 18lat wzrost : 173 waga : 86kg klatka ok. 117 biceps 38 pas 94 talia 89 udo 66 biodra 104 łydka 39 typ sylwetki : raczej endomorfik staż treningowy ok. 2,5 lat najbliższy cel sportowy : utrata tłuszczu, szczególnie pas, uda i biodra (jak kobity hehe) i zdobycie siły planowana dieta zgodna z celem: nisko tłuszczowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można w teorii... masa mięśniowa wtedy rośnie i kompensuje spadek wagi związanej z utratą tłuszczu W praktyce jest to jednak nieopłacalne.... Szybsze efekty zyskasz robiąc x tygodni masę i później y tygodni redukcji niż robiąc x+y tygodni rekompu
Nie do końca tak jest z tym ciężarem, ale nie chce mi się elaboratu pisać :D Ja to widzę w tak: Brakuje ci mięśni. Ba - brakuje ci mięśni również na udach i to widać. Te mięśnie powinnaś nadbudować - dla zdrowia chociażby - i to się może przełożyć na wzrost ud. Częściowo ten wzrost zrównoważysz utratą tłuszczu, ale będąc szczupłą kobietą musisz [...]
Nie do końca tak jest z tym ciężarem, ale nie chce mi się elaboratu pisać :D Ja to widzę w tak: Brakuje ci mięśni. Ba - brakuje ci mięśni również na udach i to widać. Te mięśnie powinnaś nadbudować - dla zdrowia chociażby - i to się może przełożyć na wzrost ud. Częściowo ten wzrost zrównoważysz utratą tłuszczu, ale będąc szczupłą kobietą musisz [...]
Poza naukową ciekawości nie widzę też praktycznego aspektu tego pytania. Nie ma żadnych tajnych metod spalania tłuszczu. Gdyby dało się spalić 10kg tłuszczu w 10 dni, wszyscy by to robili. Kulturyści już dawno by znaleźli ten sposób. Manipulacje metabolizmem energii raczej nie są możliwe (może poza skrajnymi, wyniszczającymi metodami typu [...]
[...] samochodem jednocześnie naciskając na gaz i hamulec. Budowa tkanek wiąże się z odpowiednim przestawianiem metabolizmu, z odpowiednią dietą i odpowiednim typem wysiłku. Utrata tłuszczu z tkanki tłuszczowej również wiąże się z tymi sprawami. Owszem, można jednocześnie budowac mięśnie i tracić tłuszcz, ale efekty zarówno jednego jak i drugiego [...]
Na poczatek prosze wszystkich o uzywanie znakow interpunkcyjnych, bo czasem trudno cokolwiek przeczytac w takim gaszczu slow. Osobiscie uwazam, ze kreatyna podczas redukcji to nie najlepszy pomysl. Czarny nie znam produktow o ktorych piszesz dlatego ciezko mi cokolwiek powiedziec na ten temat. Osobiscie opieram sie na zablokowaniu katabolizmu, [...]
od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]